Βασική διαφορά: Οι κροταλίες και τα κάθονται είναι και οι δύο κοινές ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς.
Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς. Ας δούμε πώς οι δυσκολίες και οι κάθισες διαφέρουν φυσικά.
Το BCLiving ορίζει τη σωστή μέθοδο για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή και να καθίσετε:
Πώς να κάνετε μια σωστή κρίση
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια πόδι πλάτος και επίπεδη στο πάτωμα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια σας, τα περάστε στο στήθος σας ή κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς στα αυτιά σας.
- Ανυψώστε μόνο το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα για να αισθανθείτε τη σύμβαση των κοιλιακών μυών. Αποφύγετε το τράβηγμα ή την κάμψη του κεφαλιού σας προς τα εμπρός. κρατήστε τα μάτια σας πιο ψηλά και πιο μπροστά από σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εισπνέετε καθώς χαμηλώνετε.
Πώς να κάνετε μια σωστή τοποθεσία
Μπορείτε να συνδέσετε τα πόδια σας κάτω από ένα ασφαλές αντικείμενο για περισσότερη σταθερότητα, αλλά αυτό θα χρησιμοποιήσει τους μυς στους γοφούς και τα πόδια, θέτοντας λιγότερη πίεση στα κοιλιακά. - Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας ή ξεκουραστείτε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας, διασχίζοντας το στήθος σας ή ξαπλωμένο στα πλάγια σας. Ο λαιμός πρέπει να κάμπτεται ελαφρώς (το κεφάλι μπαίνει μπροστά) για μικρότερη εμπλοκή της πλάτης.
- Επικεντρωθείτε στη χρήση της κοιλιακής αντοχής για να καρφώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας από το δάπεδο έως ότου είστε όρθιοι σε μια ημι-καθισμένη θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα.
Σε αντίθεση με ένα sit-up, σε μια κρίσιμη στιγμή, η κάτω πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Επίσης, ασκήσεις αντοχής όπως κάθονται και ωθήσεις δεν προκαλούν τη μείωση του λίπους στο σημείο. Το λίπος θα πρέπει να μειώνεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, για να το αναπτύξει.
Επιπλέον, καθώς ένα sit-up λειτουργεί περισσότερους μυς από την κρίση, μπορεί να προκαλέσει άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Η υπερβολική καθίζηση μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως Lordosis ή σέλα-πίσω. Ως εκ τούτου, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα sit-ups θα πρέπει να αντικατασταθούν με την κρίση σε προγράμματα άσκησης.