Διαφορά μεταξύ σπασμών και καταθέσεων

Βασική διαφορά: Οι κροταλίες και τα κάθονται είναι και οι δύο κοινές ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς.

Οι κρίσεις και οι κάθροι είναι και οι δύο συνήθεις κοιλιακές ασκήσεις. Το πρόβλημα με την διαφοροποίησή τους είναι ότι τείνουν να επικαλύπτονται. Ωστόσο, πρόκειται για δύο διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών. Θα πρέπει και οι δύο να συμπεριληφθούν σε μια βασική άσκηση σώματος, καθώς το καθένα έχει διαφορετικές λειτουργίες.

Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς. Ας δούμε πώς οι δυσκολίες και οι κάθισες διαφέρουν φυσικά.

Το BCLiving ορίζει τη σωστή μέθοδο για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή και να καθίσετε:

Πώς να κάνετε μια σωστή κρίση

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια πόδι πλάτος και επίπεδη στο πάτωμα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια σας, τα περάστε στο στήθος σας ή κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς στα αυτιά σας.
  • Ανυψώστε μόνο το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα για να αισθανθείτε τη σύμβαση των κοιλιακών μυών. Αποφύγετε το τράβηγμα ή την κάμψη του κεφαλιού σας προς τα εμπρός. κρατήστε τα μάτια σας πιο ψηλά και πιο μπροστά από σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εισπνέετε καθώς χαμηλώνετε.

Πώς να κάνετε μια σωστή τοποθεσία

  • Μπορείτε να συνδέσετε τα πόδια σας κάτω από ένα ασφαλές αντικείμενο για περισσότερη σταθερότητα, αλλά αυτό θα χρησιμοποιήσει τους μυς στους γοφούς και τα πόδια, θέτοντας λιγότερη πίεση στα κοιλιακά.
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας ή ξεκουραστείτε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας, διασχίζοντας το στήθος σας ή ξαπλωμένο στα πλάγια σας. Ο λαιμός πρέπει να κάμπτεται ελαφρώς (το κεφάλι μπαίνει μπροστά) για μικρότερη εμπλοκή της πλάτης.
  • Επικεντρωθείτε στη χρήση της κοιλιακής αντοχής για να καρφώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας από το δάπεδο έως ότου είστε όρθιοι σε μια ημι-καθισμένη θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα.

Σε αντίθεση με ένα sit-up, σε μια κρίσιμη στιγμή, η κάτω πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Επίσης, ασκήσεις αντοχής όπως κάθονται και ωθήσεις δεν προκαλούν τη μείωση του λίπους στο σημείο. Το λίπος θα πρέπει να μειώνεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, για να το αναπτύξει.

Επιπλέον, καθώς ένα sit-up λειτουργεί περισσότερους μυς από την κρίση, μπορεί να προκαλέσει άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Η υπερβολική καθίζηση μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως Lordosis ή σέλα-πίσω. Ως εκ τούτου, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα sit-ups θα πρέπει να αντικατασταθούν με την κρίση σε προγράμματα άσκησης.

Συνιστάται

Σχετικά Άρθρα

  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ Spice Stellar Pinnacle Pro και Xolo Q800

    Διαφορά μεταξύ Spice Stellar Pinnacle Pro και Xolo Q800

    Βασική διαφορά: Το Spice Stellar Pinnacle Pro Mi-535 είναι ένα mid-range quad-core τηλέφωνο με ταχύτητα 1, 2 GHz. Εκτελεί το Android 4.2 Jelly Bean και τροφοδοτείται από 1 GB μνήμης RAM. Το τηλέφωνο διαθέτει κάμερα 8 MP με αυτόματη εστίαση και φλας LED. Το τηλέφωνο διαθέτει επίσης μια δευτερεύουσα φωτογραφική μηχανή ευρείας γωνίας 5 MP, με αυτόματη εστίαση. Το Xolo Q800 εί
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ Αγγλίας, Βρετανίας και Ηνωμένου Βασιλείου

    Διαφορά μεταξύ Αγγλίας, Βρετανίας και Ηνωμένου Βασιλείου

    Βασική διαφορά: Η Αγγλία είναι χώρα υπό τη Μεγάλη Βρετανία και το Ηνωμένο Βασίλειο. Η Μεγάλη Βρετανία περιλαμβάνει την Ουαλία, την Αγγλία και τη Σκωτία. Το Ηνωμένο Βασίλειο της Μεγάλης Βρετανίας και της Βόρειας Ιρλανδίας περιλαμβάνει την Αγγλία, την Ουαλία, τη Σκοτία και τη Βόρεια Ιρλανδία Για πολλούς οι όροι Αγγλία, Βρετανία και Ηνωμένο Βασίλειο (Ηνωμένο Βασίλειο) αναφέρονται στην ίδια θέση στην ευρωπαϊκή ήπειρο. Αν και, αυτοί οι όροι μπορεί να δείχνουν στον ίδιο γενικό τομέα, έχουν πολύ διαφορετικές έννοιες. Πολλοί άνθρωποι λένε την Αγγλία, όταν θέλουν πραγματικά να μιλήσουν για τη Μεγάλη Βρε
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ των δημοσκοπήσεων και των ερευνών

    Διαφορά μεταξύ των δημοσκοπήσεων και των ερευνών

    Βασική διαφορά: Οι δημοσκοπήσεις και οι έρευνες είναι δύο διαφορετικές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη πληροφοριών. Χρησιμοποιούνται συνήθως από τους ερευνητές για να μετρήσουν τις απόψεις τους και να λάβουν ανατροφοδότηση. Ουσιαστικά, η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι το γεγονός ότι μια δημοσκόπηση είναι μικρή, απλή και γρήγορη. Ενώ μια έρευνα μπορεί να είναι λίγο μακρά, ανοικτή και χρονοβόρα. Οι δημοσκοπήσεις και οι έρε
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ εγγενών και διαμονής

    Διαφορά μεταξύ εγγενών και διαμονής

    Βασική διαφορά: Ο όρος μητρική αναφέρεται στο σημείο από το οποίο προέρχεται το άτομο. Αυτό μπορεί να είναι όπου το άτομο γεννιέται ή όπου το άτομο έχει περάσει την παιδική του ηλικία. Η κατοικία, από την άλλη πλευρά, αναφέρεται στη μόνιμη νόμιμη διαμονή ενός ατόμου. Αυτό είναι όπου το άτομο έχει σπίτι και είναι όπου ζουν. Ο όρος «
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ χάλυβα και ανοξείδωτου χάλυβα

    Διαφορά μεταξύ χάλυβα και ανοξείδωτου χάλυβα

    Διαφορά κλειδιού: Ο χάλυβας είναι κράμα, που σημαίνει ότι δημιουργείται με ανάμειξη διαφόρων διαφορετικών στοιχείων. Το βασικό στοιχείο του χάλυβα είναι ο σίδηρος. Ο ανοξείδωτος χάλυβας είναι ένας ειδικός τύπος χάλυβα. Έχει όλες τις ιδιότητες του χάλυβα. Ωστόσο, είναι επίσης μη διαβρωτικό, το οποίο ουσιαστικά σημαίνει ότι δεν μπορεί να σκουριάσει. Ο χάλυβας είναι ένα δημοφιλές υλικό για χρήση, κυρ
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ του Ulcer και του GERD

    Διαφορά μεταξύ του Ulcer και του GERD

    Βασική διαφορά: Ο έλκος είναι μια ασθένεια που προκαλείται από βακτήρια, τα βακτηρίδια Helicobacter pylori (H. pylori) να είναι ακριβή. Τα βακτήρια παράγουν ουσίες που αποδυναμώνουν την επένδυση του βλεννογόνου προκαλώντας το κάψιμο του στομάχου. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είναι μια ιατρική κατάσταση στην οποία το πεπτικό οξύ στο στομάχι ρέει στον οισοφάγο προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Η ασθένεια προκαλείται
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ μάζας και ουσίας

    Διαφορά μεταξύ μάζας και ουσίας

    Βασική διαφορά: Η μάζα χωρίζεται σε τρεις τύπους: αδρανειακή μάζα, ενεργή βαρυτική μάζα και παθητική βαρυτική δύναμη. Ο συνηθέστερος τύπος που χρησιμοποιείται στη φυσική είναι η αδρανειακή μάζα, η οποία είναι ένα ποσοτικό μέτρο της αντοχής του αντικειμένου σε επιτάχυνση. Στον επιστημονικό κόσμο, η ύλη ορίζεται κάθε αντικείμενο που έχει μάζα ή όγκο (καταλαμβάνει χώρο). Η μάζα και η ύλη είναι σημαντικές αρχές που ακούγονται πιο συχνά στους τομείς της φυσικής, της κοσμολογίας και της αστροφυσικ
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ φρούτων και καρπών με κέλυφος

    Διαφορά μεταξύ φρούτων και καρπών με κέλυφος

    Βασική διαφορά: Τα φρούτα είναι μαλακά απολεπισμένα, προϊόντα γλυκιάς γεύσης που έχουν μικροσκοπικούς σπόρους σε αυτό. Ένα καρύδι είναι ένα σύνθετο από καρπό και σπόρο. Είναι ένας ξηρός καρπός που έχει έναν ή δύο σπόρους που είναι συγχωνευμένοι με το σκληρυμένο τοίχωμα των ωοθηκών. Βοτανικά, τα φρούτα και
  • διαφορά μεταξύ: Διαφορά μεταξύ Niqab και Hijab

    Διαφορά μεταξύ Niqab και Hijab

    Βασική διαφορά: Το Niqab και το hijab είναι δύο διαφορετικά είδη ρούχων που είναι διαθέσιμα στις ισλαμικές γυναίκες. Ένα niqab ή ruband είναι ένα μέρος του sartorial hijab και καλύπτει μόνο το πρόσωπο. Είναι μια μορφή πέπλου που καλύπτει το πρόσωπο, συμπεριλαμβανομένων των αυτιών και των μαλλιών. Ένα hijab ή hejab στην πραγματικό

Επιλογή Συντάκτη

Διαφορά μεταξύ ταχυδρομικού κώδικα και κωδικού PIN

Διαφορά κλειδιού: Οι ταχυδρομικοί κώδικες και οι κωδικοί PIN είναι δύο διαφορετικά συστήματα ταχυδρομικής κωδικοποίησης που συμβάλλουν στη μείωση της ακριβούς περιοχής στην οποία πρόκειται να παραδοθεί το μήνυμα. Οι ταχυδρομικοί κώδικες χρησιμοποιούνται σε ΗΠΑ και οι κωδικοί PIN χρησιμοποιούνται στην Ινδία. Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η ανταλλαγή άμεσων μηνυμάτων άλλαξαν το