Διαφορά μεταξύ σπασμών και καταθέσεων

Βασική διαφορά: Οι κροταλίες και τα κάθονται είναι και οι δύο κοινές ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς.

Οι κρίσεις και οι κάθροι είναι και οι δύο συνήθεις κοιλιακές ασκήσεις. Το πρόβλημα με την διαφοροποίησή τους είναι ότι τείνουν να επικαλύπτονται. Ωστόσο, πρόκειται για δύο διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών. Θα πρέπει και οι δύο να συμπεριληφθούν σε μια βασική άσκηση σώματος, καθώς το καθένα έχει διαφορετικές λειτουργίες.

Ένα sit-up είναι μια άσκηση αντοχής που ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, εκτός από τους μύες του στήθους, του αυχένα, των κάτω και των κάτω ποδιών. Μια κρίση, από την άλλη πλευρά, θεωρείται μισή κάθονται. Απλά ασκεί τους κοιλιακούς μυς. Ας δούμε πώς οι δυσκολίες και οι κάθισες διαφέρουν φυσικά.

Το BCLiving ορίζει τη σωστή μέθοδο για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή και να καθίσετε:

Πώς να κάνετε μια σωστή κρίση

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια πόδι πλάτος και επίπεδη στο πάτωμα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια σας, τα περάστε στο στήθος σας ή κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς στα αυτιά σας.
  • Ανυψώστε μόνο το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα για να αισθανθείτε τη σύμβαση των κοιλιακών μυών. Αποφύγετε το τράβηγμα ή την κάμψη του κεφαλιού σας προς τα εμπρός. κρατήστε τα μάτια σας πιο ψηλά και πιο μπροστά από σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εισπνέετε καθώς χαμηλώνετε.

Πώς να κάνετε μια σωστή τοποθεσία

  • Μπορείτε να συνδέσετε τα πόδια σας κάτω από ένα ασφαλές αντικείμενο για περισσότερη σταθερότητα, αλλά αυτό θα χρησιμοποιήσει τους μυς στους γοφούς και τα πόδια, θέτοντας λιγότερη πίεση στα κοιλιακά.
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας ή ξεκουραστείτε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας, διασχίζοντας το στήθος σας ή ξαπλωμένο στα πλάγια σας. Ο λαιμός πρέπει να κάμπτεται ελαφρώς (το κεφάλι μπαίνει μπροστά) για μικρότερη εμπλοκή της πλάτης.
  • Επικεντρωθείτε στη χρήση της κοιλιακής αντοχής για να καρφώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας από το δάπεδο έως ότου είστε όρθιοι σε μια ημι-καθισμένη θέση. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα.

Σε αντίθεση με ένα sit-up, σε μια κρίσιμη στιγμή, η κάτω πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Επίσης, ασκήσεις αντοχής όπως κάθονται και ωθήσεις δεν προκαλούν τη μείωση του λίπους στο σημείο. Το λίπος θα πρέπει να μειώνεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, για να το αναπτύξει.

Επιπλέον, καθώς ένα sit-up λειτουργεί περισσότερους μυς από την κρίση, μπορεί να προκαλέσει άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Η υπερβολική καθίζηση μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως Lordosis ή σέλα-πίσω. Ως εκ τούτου, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα sit-ups θα πρέπει να αντικατασταθούν με την κρίση σε προγράμματα άσκησης.

Συνιστάται

Σχετικά Άρθρα

  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ των ελαίων αρωμάτων και των αιθέριων ελαίων

    Διαφορά μεταξύ των ελαίων αρωμάτων και των αιθέριων ελαίων

    Βασική διαφορά : Η βασική διαφορά μεταξύ των δύο ελαίων βασίζεται στη μέθοδο παρασκευής, τα συστατικά, τις χρήσεις και την πηγή. Επίσης, το αρωματικό έλαιο είναι ένα συνθετικό προϊόν, ενώ το αιθέριο έλαιο είναι ένα φυσικό προϊόν. Συχνά, οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι συγχέουν τους όρους «αιθέρια έλαια» και «λάδι αρωμάτων» και θεωρούνται ότι τα χρησιμοποιούν εναλλακτικά. Αν και και τα δύο έλαια, κατά καιρούς, χρησ
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ SQL vs MySQL

    Διαφορά μεταξύ SQL vs MySQL

    Βασική διαφορά: Μια εμφανή διαφορά μεταξύ της SQL και της MySQL είναι ότι η πρώτη είναι μια γλώσσα που χρησιμοποιείται στη δημιουργία, την κατάρτιση και τη διατήρηση συστημάτων διαχείρισης βάσεων δεδομένων, όπως η MySQL. Η SQL είναι σύντομη για τη Δομημένη γλώσσα ερωτήματος. Είναι μια γλώσσα υπολογιστή που βοηθά τον χρήστη να έχει πρόσβαση, να χειρίζεται και να ανακτά πληροφορίες από μι
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ Nginx και Unicorn

    Διαφορά μεταξύ Nginx και Unicorn

    Διαφορά κλειδιού: Ο μηχανισμός Nginx "x" είναι ένας διακομιστής HTTP ελεύθερης και ανοικτής πηγής που μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διακομιστής μεσολάβησης αντίστροφης μέτρησης. Είναι επίσης διακομιστής μεσολάβησης IMAP / POP3. Το Unicorn είναι ένας διακομιστής HTTP σχεδιασμένος για εφαρμογές Rack. Έχει την ικανότητα
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ κέικ και ζαχαροπλαστικής

    Διαφορά μεταξύ κέικ και ζαχαροπλαστικής

    Διαφορά κλειδιού: Κέικ και ζύμη, και τα δύο είναι ψημένα προϊόντα και είναι φτιαγμένα από αλεύρι. Το κέικ γενικά παρασκευάζεται από ένα μείγμα αλεύρου, ζάχαρης, αυγών και βουτύρου ή ελαίου, ενώ η ζύμη, συνήθως μια γλυκιά έρημο, περιλαμβάνει ουσιαστικά ένα στερεό λίπος σε θερμοκρασία δωματίου. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα γλυκό δόντι και έτσι δεν μπορούν να μείνουν μακριά από γλυκά. Μπορεί να υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που δεν επιθυμούν να απολαύσουν γλυκά και γλυκά. Οι κέικ συνήθως μας θυμίζουν τελετές όπως γενέθλια και γάμ
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά ανάμεσα στην κρέμα αποτρίχωση και την αποτρίχωση

    Διαφορά ανάμεσα στην κρέμα αποτρίχωση και την αποτρίχωση

    Βασική διαφορά: Η κρέμα αποτρίχωσης και η αποτρίχωση είναι συνθετικές κρέμες και τεχνικές αισθητικής για την αφαίρεση των τριχών του προσώπου και του σώματος. Οι κρέμες αποτρίχωση είναι επώνυμα χημικές κρέμες, ενώ η αποτρίχωση είναι μια ημι-μόνιμη μέθοδος αφαίρεσης τρίχας. Στον κόσμο της μόδας και της βιομηχανίας οι τεχνικές αφαίρεσης τρίχας θεωρούνται εξαιρετικά σημαντικές. καθώς αυτές οι τεχνικές βοηθούν ένα άτομο να φανεί πιο καθαρό και καθαρό στην εμφάνισή του. Σύμφωνα με τον μεταβαλλόμενο χρ
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ Burger και Sandwich

    Διαφορά μεταξύ Burger και Sandwich

    Διαφορά κλειδιού: Ένα σάντουιτς μαγειρεύεται γενικά τοποθετώντας μια γέμιση κρέατος ή λαχανικών ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού ενώ ένα μπιφτέκι μαγειρεύεται τοποθετώντας μια γέμιση κρέατος ή λαχανικών ανάμεσα σε ένα κουλούρι, κομμένο σε δύο κομμάτια. Η κύρια διαφορά είναι: το σάντουιτς χρησιμοποιεί το επίπεδο ψωμί για τη σύνδεση και ένας μπιφτέκι χρησιμοποιεί το κουλούρι για τη σύνδεση της γέμισης. Ένα σάντουιτς αποτελείται από δύο φέτες ψωμιού (επίπεδο ψ
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ SEO και SEM

    Διαφορά μεταξύ SEO και SEM

    Βασική διαφορά: Το SEO είναι ένα υποσύνολο του SEM, όπου και οι δύο χρησιμοποιούνται για την προώθηση ενός ιστότοπου για να προσελκύσουν περισσότερους επισκέπτες. Το Search Engine Marketing είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για την προώθηση ιστοσελίδων και προϊόντων στο διαδίκτυο μέσω πληρωμένων τεχνικών διαφήμισης. SEO από την άλλη πλευρά είναι η διαδικασία για τη βελτίωση της ορατότητας μιας ιστοσελίδας σε μια μη καταβληθείσα ενότητα της μηχανής αναζήτησης. Η βελτιστοποίηση μηχανών αναζήτησης (SEO) και η αναζήτηση μηχανών αναζήτησης (SEM) είναι δύο λέξει
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ ηλιέλαιο και φοινικέλαιο

    Διαφορά μεταξύ ηλιέλαιο και φοινικέλαιο

    Βασική διαφορά: Τα ηλιέλαιο και τα φοινικέλαιο είναι βρώσιμα φυτικά έλαια που λαμβάνονται από τις αντίστοιχες πηγές τους, δηλαδή το ηλιέλαιο που λαμβάνεται από θρυμματισμένους ηλιανθόσπορους. Το φοινικέλαιο παράγεται από φυτό φοινικέλαιου. Το φαγητό που είναι το κύριο συστατικό στη ζωή είναι ελλιπές χωρίς λάδια. Τα ηλιέλαιο και τα φοινικέλαια είναι έν
  • δημοφιλείς συγκρίσεις: Διαφορά μεταξύ ΗΠΑ και ΗΠΑ

    Διαφορά μεταξύ ΗΠΑ και ΗΠΑ

    Βασικές διαφορές: Οι Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ) και οι Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής (ΗΠΑ), και οι δύο αναφέρονται σε μια ομοσπονδιακή δημοκρατία η οποία αποτελείται από πενήντα πολιτείες και μια ομοσπονδιακή περιφέρεια. Επομένως, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ των δύο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι ΗΠΑ και οι ΗΠΑ αναφέρονται σε δύο διαφορετικά έθνη. Ωστόσο, και οι δύο αναφέρονται στην ίδι

Επιλογή Συντάκτη

Διαφορά μεταξύ Abaya και Jilbab

Βασική διαφορά: Τα Abaya και jilbāb είναι δύο διαφορετικά είδη ρούχων που είναι διαθέσιμα στις ισλαμικές γυναίκες. Μια abaya μπορεί να περιγραφεί ως μακρά ρόμπα ή μανδύα, συνήθως μαύρου χρώματος. Φοράται πάνω από τα ρούχα και τείνει να καλύπτει ολόκληρο το σώμα. Το μοντέρνο jilbab είναι ένας τύπος ρούχων πολύ παρόμοιος με ένα abaya. Είναι